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刘士颉

情绪与压力管理

刘士颉 / 组织经验萃取培训师

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课程背景

在高强度的工作过程中,怎样才能做到有效的管理自己的情绪与压力?怎样将压力进行转化成为能力发展,工作开展的动力?课程以讲解加体验的形式,帮助学员掌握情绪压力管理的实用方法。

课程目标

1、学员NLP12条假设在实际工作中的应用方法,指导自己在根本上缓解情绪与压力; 2、学员掌握三种换框法,解决遇到引发情绪事件时的负面效应; 3、学员通过压力曲线,了解自己的压力现状,明确自身的压力源; 4、学员掌握四种压力管理策略,在工作中管理所遇到的压力源; 5、通过十项非理性观念修正自己,进行有效的情绪压力管理。

课程大纲

模块一:什么是情绪

1、情绪的定义

(1)什么是情绪

(2)情绪的表现:喜怒哀乐惊恐悲

2、表情、手势、姿势传递情绪所表达的意义

(1)表情对于情绪的影响

(2)手势对于情绪的影响

(3)姿势对于情绪的影响


模块二:常见的情绪分类

1、介绍情绪的六种分类

(1)六种情绪的分类

2、六种情绪分类不同的意义

(1)六种情绪的层次对于心理的影响

(2)区分自己经常陷入的情绪

(3)学会识别与意识负面的情绪


模块三:自我情绪的管理方法

1、从根本上管理情绪的核心方法

(1)思想上的转变从根本上管理情绪与压力

(2)形式上的方法只是暂时缓解情绪压力

2、解读NLP的12条假设,指导情绪管理

(1)NLP12条假设的意义

(2)鉴别自身错误的价值信念

3、意义换框法、两者兼得法、环境换框法

(1)意义换框法梳理正向的观念

(2)两者兼得法寻找**方法

(3)环境环框法寻找新的思路

模块四:什么是压力

1、压力的定义

2、体验压力是怎样产生的

(1)超出自身能力范围,压力逐渐增加


模块五:自身压力的来源

1、压力的来源

(1)社会压力

(2)工作压力

(3)家庭压力

(4)个性压力

2、**压力管理曲线,明确自身压力管理目标

3、**逆境商数衡量自身抗压能力

(1)逆境商数的概念

(2)提高逆境管理能力~关注圈与影响圈


模块六:压力的管理方法

1、进攻策略

(1)积极主动:凡事不抱怨,设定目标,只解决问题

(2)寻求帮助:向有经验的人求教

(3)管理时间:从难于解决的事情着手

(4)防止干扰:黄金时间留给自己

(5)不要拖延

2、暂缓策略

(1)面对现实

(2)为自己的未来做计划,书写自己的人生剧本

(3)控制情绪利用NLP换框法用主动的思维考虑问题

3、放松策略

(1)深呼吸

(2)站立

(3)音乐

(4)冥想

(5)放松的运动

(6)饮食

4、忽略策略

(1)接受现实

(2)替代非理性观念

(3)积极的自我对话

5、非理性观念的测试,排除不必要的压力

(1)十项非理性观念对情绪压力管理的影响

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