【课程背景】

你有如下现象吗？

1. 感觉身心疲惫，提不起精神来？

2. 事情一不顺就有无名火起？

3. 感觉总有干不完的活？

4. 希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5. 希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6. **近家庭关系不尽如人意？

7. 晚上入睡困难，精力下降？

情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。

【课程收益】

了解心智模式的形成及影响

识别情绪背后的需求

掌握情绪和压力的管理技巧

掌握精力管理技巧

【授课方式】

注重问题，以结果为导向，**视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。

【授课时长】   1.5X4小时

【课程大纲】

**部分：职场心理健康解析（1.5小时）

案例分析：人前君子，人后暴君

案例分析：我总是感觉很低迷，是得了抑郁症了吗？

职场中常见的七种影响心理的因素

不良心理状态的五大影响

1.心理健康测试

SAS测试

SDS测试

SCL-90测试

2.五种心理状态

情绪问题（心理健康）

一般心理问题

严重心理问题

神经症

精神疾病

3.三种常见的神经症

焦虑症

抑郁症

强迫症

4.心理健康的内涵

第二部分：情绪密码解读与管理（1.5小时）

心理测试：心理投射测验

1.影响人心理的五个要素

先天基因

原生家庭的影响

本人亲身经验

观察他人的经验

自己感悟的东西

2.原生家庭的深层影响

视频赏析：原生家庭对我们的深层影响

冰山中缺失的，要穷尽一生去补（每小组学员演练及分享）

讨好型的形成及情绪

指责型的形成及情绪

超理智型的形成及情绪

打岔型的形成及情绪

3.情绪的四个来源

跟生理相关

跟我们对人事物的态度相关

情绪产生的三个“不”

情绪产生于争对错和输赢

4.情绪在诉说什么

情绪和动机总没有错，只是行为没有效果

负面情绪的正面动机

技巧练习：认识情绪---跟潜意识沟通技巧

情绪管理的视频赏析：《黑狗》

情绪的钟摆理论

5.情绪管理的四个方向

不压抑和回避情绪

感受正面情绪的力量

找到负面情绪背后的动机

管理负面情绪

6.管理情绪的技巧

生理平衡法

中线疗法

接受批评法

记录情绪日记

第三部分：职场压力解读与管理（1.5小时）

视频赏析：《压力对大脑的影响》

1.职场中常见的压力类型

职场定位压力

职场业绩压力

职场人际压力

事业家庭冲突压力

社会压力

健康压力

心理测试：压力的应对方式

2.影响压力的5个因素

人格特征与压力（ABCD性格测试）

压力源与压力

时长与压力

应对方式与压力

社会支持与压力

培养压力耐受性人格

认知管理：视频赏析《如何跟压力做朋友》

3.打破压力与心理黑洞的交互关系

心理黑洞方程式：递增的受创性 递减的能力=更大的压力

心理黑洞管理四步骤：停止、深呼吸、反思、选择

4.压力管理四步策略

评价

策略

行动

强化

NLP减压技巧

利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧

第四部分：身心健康维护技巧（1.5小时）

1.抓住核心需求

心理测试：你的需求是什么？

让压力变成动力

找回人生的梦想

2.精力管理

精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。

钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。

突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。

习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，

3.自我赋能技巧

接纳自我技巧

练习一致性沟通技巧

变关注圈为行动圈

三个半分钟，三个半小时

正念冥想技巧

总结与答疑