课程概述：

本课程对压力和情绪的定义、特征进行分析，介绍产生压力和不良情绪的生理机制，梳理压力、情绪、认知和行为表达之间背后的关系，介绍管理和应对压力及不良情绪的方法和技巧，从而使学生能正确认识压力与情绪，了解压力与情绪的特征，以及有效调节压力与表达情绪的恰当方法，充分提升个人的抗压性和情绪的“自我修复”能力，从而以积极的心态面对生活与工作。期待学员们加入压力与情绪管理的学习，让我们一起用感官去聆听，用身体改变大脑，用行为转变认知，将问题转变成资源，发掘你从未触碰到的，潜意识中那股**强大的暗能“亮”。

授课目标：

了解压力是什么，有何特征，其产生的原因和生理机制是怎样的。

学会如何从精力管控方面提升专注力，应对压力。

了解情绪是什么，有何特征，其产生的原因和生理机制是怎样的。

认识到情绪表达的重要性，学会如何恰当地表达情绪，进行理性沟通。

提升幸福指数与满意度，提高学习与工作效率；焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系。

课程收益：

● 学会用正确理性的认知模式以及相关的工具方法管理压力与情绪；

● 厘清四种心理困境对我们工作生活对影响；

● 学习四大简单有效的应对压力与情绪的心理学技术与技巧；

● 激发热情，融洽关系，提升幸福指数与工作满意度，创造高绩效。

课程特色：

● 针对性强——从理论出发，掌握一定的压力情绪管理方法策略；

● 互动体验——全程引领，激发主观能动性，倡导轻松愉快地工作生活；

● 注重实效——循序渐进提升学员对课程内容的理解和实际转化能力。

课程时间：  2天/12课时

课程对象：  各层级员工、长期受压力与情绪困扰处于亚健康者

课程方式：  头脑风暴、举例说明、视频授课、案例解析、团队展示等互动体验方式进行。

课程内容：

**讲：压力管理

1．什么是压力

2．压力的3S模型

3. 压力的影响曲线

4．你的压力源是什么

课堂游戏：烦恼的小人

5. 压力与健康的关系

正确认识压力

没有压力何来空气

没有压力何来动力-弗洛伊德自我防御机制

没有压力何来动力-马斯洛自我实现人格特征？

压力易感和压力耐受

压力的正反两方面的作用

直面压力

积极面对压力

保持积极的生活态度

保持求知欲与好奇心

保持良好的身体与心理健康

化解压力的五项绝技

寻找并树立合理的参照物

尊重并顿悟因果循环

为自己内心需求确立坐标

洞悉未来

恪守标准

11.减压的技术方法

适当的运动

呼吸减压法

冥想减压法

卧床休息

换境法        

随境法        

幽默法        

音乐法

观赏法        

换位思考认同法

互动课堂：静坐冥想（三分钟呼吸）

互动课堂：音乐减压疗法

课堂压力游戏：一杯水的负重

第二讲：情绪管理

1．情绪的类型

2．情感智商的模型

3. 认识情绪曲线

4. 情绪与健康

案例：躁狂抑郁多才俊

焦虑症的临床表现

案例分析：某高管出现的焦虑症

6. 抑郁症的临床表现

案例分析：某部门经理抑郁症全案

7.中国人特有的的心理、行为特点与抑郁的关系

8. 焦虑症与抑郁症是为成功付出的代价

9. 处理自我情绪的关键

10.伯恩斯认知扭曲十种类型

11. 情绪管理的方法

适度宣泄

积极的心理暗示

转移注意力

自我安慰法

交往调节法

深呼吸法

冥想法

积极思维

运动法

情绪管理游戏：撕纸游戏

12.情绪调节策略

简单好用的ABC理论

变二分法为三分法

练习：体会内在感受

互动环节：催眠静心减压、快乐运动增效

第三讲：情绪压力对对碰

一、职业不良心理

案例解析：每次绩效考核我都应该排在**

案例解析：

1）工作的目的是什么？

2）生活的意义是什么？

3）我的目标在哪里？

2. 人际交往厌烦

案例解析：寂寞孤独症

1）内心渴望是什么？

2）烦恼向谁倾诉？

3）心理依靠在哪里？

3. 低效沟通障碍

案例解析：应对障碍症

1）60%在工作上行政失误，是由于沟通的失败。

2）50%离婚的个案是因夫妇沟通出现问题

3）沟通的品质决定了生活的品质

4. 自我定位不清

案例解析：自我意识障碍症

1）事业发展到一定阶段，对自己的认识反而模糊了

2）在机会面前瞻前顾后，犹豫不决

3）由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫

二、辩证面对压力，适度调整情绪

1. 以阳光心态直面职场及人生

2. 正确面对所处工作环境，准确定位个人与组织的期望一致性

3. 我对压力说“欢迎”，加加减减中变压力为动力

4. 可控事情必控制，不可控事情必适应，介于二者的必影响

5. EQ情商决定职场成功

6. 神奇而和平的非暴力沟通

感受性训练：角色扮演与情绪疏导

第四讲：我的情压我做主

一、内在链接提升大脑三个系统的活动

1. 大脑的三大系统有什么功能

2. 如何引发勇气创造希望

互动体验：椅子上的心理学

二、运用正面心理暗示：走向幸福

1. 对负向经历说感谢

2. 增强自我成长感的三种方式

案例解析与互动分享：

1）更有心更亲近

2）比想象更强大

3）新生活新途径