让我们听听来自身边无数人的心声吧：

总有做不完的事情，压力就像石头一样压在身上!

企业内部沟通消耗了很多精力，可效果并不理想！

我想达到更高的目标，但总是力不从心!

没有人理解我、支持我，只有我在往前冲，我很孤独!  

身心疲惫、焦虑不安，总是不能让自己放松下来！

情绪就像一股暗流，总是干扰自己完成预期的工作！

家庭关系一团糟，回到家就心烦意乱! ~~~~~

2018年4月29日，国家卫健委发布《中国城镇居民心理健康白皮书》，显示，目前73.6%的居民处于心理亚健康状态，16.1%居民存在不同程度心理问题，心理健康居民仅占10.3%。心理行业数据显示，在面对情绪压力时，能够有效应对的人群占比不超过4.5%。

本课程以后现代积极心理学为理论基础，**“5A”核心训练模式，提升学员应对并管理情绪压力的能力。

课程收获：

学会化解情绪压力的工具方法，轻松驾驭情绪

化压力为动力，聚焦绩效持续提高

走出情绪的泥潭，提升决策的有效性

从内而外厘清自己，让人生更加平衡

拥有圆融的人际关系、很多人愿意向你靠近，影响力大增

掌握行动的奥秘，知道如何去推动自己和他人，让团队成员自动自发的工作

课程对象：全员

课程时间：6—12小时

课程形式：引导式、情景化，具体形式包括案例体验＋实战方法＋视频赏析＋角色扮演＋提问互动＋分组讨论＋要点讲授。

核心架构：

“5A”技能训练，即训练情绪压力管理的5种能力，分别是“复原力”“情商力”“自控力”“适应力”和“放松力”。运用建构主义教学模式，现场**“角色扮演”“案例分析”“情景模拟”“小组演练”等方式，将“5A”能力内化为学员的“肌肉记忆”，从容应对情绪压力，创造更好的绩效。

课程讲师：

国家心理督导师、中国国际应用心理学研究院研究员、IPTA国际认证职业培训师；

Satir Model心理辅导师、NLP专业教练、建构主义课程开发师；

曾主持心理项目获国家级金奖并接受白岩松专访；

主要服务企业：

阿里巴巴、万达集团、北京铁路局、国海证券、美敦力中国、大众汽车、北京武警、盛京银行、平安保险、安捷之旅、北京医院、宇泉国际、北京地铁、易才人力、北京民政局、包达铭建筑、华信中安、北京市公安局、启明教育集团等

课程大纲：

**部分 导课：你真的了解情绪和压力吗？

不可避免、无处不在的情绪和压力

压力曲线：看清压力与绩效、情绪及健康的关系

写出自己的情绪压力场景作为课堂任务

压力困境中的5步脱困法

困境问题分析与解决的流程

将情绪压力转变为创造力的“5A”训练

第二部分 正课：“5A”核心训练

复原力：快速恢复身心平衡的能力

案例分析：我实在不想继续了怎么办？

面对压力时典型的3种反应模式

压力下的心理过程分析

工具：快速复原4步法

总结、分享、问答

情商力：认识情绪、管理情绪的能力

案例分析：愤怒情绪一直困扰着我

情绪所包含的4个成分

情商力训练：看穿情绪

愤怒情绪的6个诱因及有效管理

情商力训练：情绪粒度练习

工具：处理负面情绪的系统脱敏法与逐步抽离法

总结、分享、问答

适应力：在无序中建立秩序的能力

案例分析：一例焦虑症患者的成长之路

思维转化：从习得性无助到习得性乐观

思维转化：从固定型思维到成长型思维

身心节奏的重新适应

总结、分享、问答

自控力：自我掌控的能力

自我的边界：心理界限与自控

自控从自主开始

身体、心理与意识的自我控制

调整到**心流状态

总结、分享、问答

放松力：**状态调控

**状态3原则：放松、专注、觉知

方法：腹式呼吸法

放松力训练：渐进式冥想

总结、分享、问答

第三部分 结课：螺旋式提升系统

总结与应用指导

构建自己的“5A”情绪压力管理系统

应用“5A”处理自己的压力困境问题

聚焦式讨论法总结复盘课程内容