课程背景

流变时代竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出，不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。尤其对于刚刚入职的新员工，面临新环境的不适、角色转变的不适应、能力不足的不适必然产生一定的情绪与压力，它不仅影响着员工的身心健康的问题，更影响组织和团队的绩效。在快速发展的大时代背景下，每个人都承受着不同的压力，减压已成为所有人共同的需求。

日积月累的压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，**本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调适与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。

培训对象

新员工、高潜员工、后备管理人才

培训目标

帮助员工识别情绪与压力的根源，打破情绪与压力的卡点，建立职场幸福思维模式，塑造健康、快乐、积极的阳光心态，更加积极从容地面对职场与生活。

培训收益

对于个人：

**模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；

**专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法；

**实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中，提高效率；

放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

对于组织

员工以更加积极的心态达成组织绩效目标，实现双赢；

提升组织的幸福度与满意度，打造职场幸福文化氛围。

课程大纲

一、流变时代的职场现象识别

1、流变时代的心理变化

怀疑感越来越重

焦虑感越来越强

掌控感越来越差

2、流变时代职业人面临的情绪与压力

3、情绪压力失控带来的危害

二、认知情绪与情绪管理方法

1、情绪的认知与识别

（1）霍金斯能量等级

（2）情绪的概念

（3）情绪自测-10个关键词

（4）识别情绪-几种常见情绪

2、了解大脑的运作机制-三脑原理

3、情绪识别模型

（1）情绪的表现形式

（2）情绪ABC之不合理信念

绝对化要求

糟糕至极

以偏概全

4、如何运用情绪ABC克服不合理信念

自我剖析与深度挖掘

找出诱发源

树立合理信念

练习：不合理信念小调适

5、在关系中疗愈情绪

（1）与自己的关系

看见-接纳-转化

（2）与他人的关系

负能-赋能

（3）与环境的关系

不可控中的可控

6、行为产生路径—一念之转

练习：一念之转情景演练

三、认知压力与压力管理方法

1、压力的基本认知

（1）什么是压力

（2）压力等级测试

2、压力的来源

（1）案例分析

（2）压力源

工作

社会

个人

家庭

（3）讨论：常见的压力应对方法

3、压力管理曲线

乏力区

舒适区

发展区

潜能区

破坏区

4、压力与效率的关系

5、压力管理的技巧

交叉倾诉法

运动解压法

精神胜利法

建立支持系统

四、职场幸福力修炼

1、关于幸福的四个误解

2、积极心理学对幸福的研究

3、与幸福有关的四种神经递质

催产素

多巴胺

内啡肽

血清素

练习：识别日常生活中的四种神经递质

4、职场幸福力修炼法

（1）提升情绪智能-情绪控制的三大绝招

聚焦目标

抽离

接纳

发脾气的正确姿势

自我保护

一次性关系

确保首要目标实现

（3）提升反脆弱能力-修炼逆商

高逆商人5特征

案例分析：罗永浩与张桂梅

（4）AMBR焦点管理法

练习—针对近期情绪事件完成AMBR练习

5、工作与生活平衡

（1）生命之花

（2）角色饼图

（3）手工坊：检视角色，绘制生命之花