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青少年篮球熟悉球性——原地球性练习【上海】

来源:中华网考试编辑:佚名发布时间:2017-07-28
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(一)单手直臂旋球

两脚左右开立,单手直臂持球上举于头上方,用手指的力量逆时针旋转篮球,注意掌心空出。左右手各做20次。

(二)双手持球体前屈

两脚左右开立,双手持球于头上方后振两次,然后迅速体前屈使球触地两次,注意腿要求伸直。该动作完成4个八拍。

(三)左右伸展

两脚左右开立,右手直臂托球尽量向右侧伸展,之后换另一边,注意手臂伸直,后脚跟可以抬起。该动作完成4个八拍。

(四)单手持球转体扩胸

两脚左右开立,上半身向右侧转体90度的同时直臂拉球后振两次,之后换另一边,注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成4个八拍。

(五)单手直臂向下抠球

两脚左右开立,右手直臂持球于头上方,然后在控制好球的前提下用力往下卷,同时左手向上迎合球的方向,接触之后换另一边练习。该动作完成4个八拍。

(六)单手左右侧绕环

两脚左右开立,右手直臂持球从前向后画一条弧线,然后左手接球重复刚才的动作,注意注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成四个八拍。

(七)单足左右跨跳

两脚左右开立,屈膝半蹲。右脚蹬地,使左脚向身体的左侧跨出,同时左手做侧绕环的动作,然后换另一边,注意蹬地有力,动作幅度要大,双臂可以弯曲。该动作完成4个八拍。

(八)双手持球原地转身

两脚左右开立,屈膝半蹲,双手持球于胸前。前两个八拍以左脚为轴分别向前、向后转身90度、180度;之后以右脚为轴分别向前、向后转身90度、180度。注意上体不要晃动,中轴脚不要移动。该动作完成4个八拍。

(九)三环绕球

双脚成立正姿势,首先将球从头部顺时针环绕一次,然后从腰部顺时针环绕一次,**后屈膝半蹲,让球从膝关节环绕一次。注意双手衔接要快,不要停顿。该动作完成4个八拍。

(十)胯下换手抓球

两脚左右开立,屈膝半蹲。左手在前,右手在后,两手控制球于胯下,之后两手快速移动,换成右手在前,左手在后,使球尽量保持静止,再次控制球于胯下。主要双手交换的速度要快,不要使球落地。该动作完成4个八拍。

(十一)胯下前后反弹抓球

两脚左右开立,持球于胸前。双手向下用力,使球从两脚中心地带反弹,同时双手迅速后导,使双手从背部接球,然后使其反弹到前侧。注意双手要用力,两腿尽量保持直立。该动作完成4个八拍。

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