杨发明自我管理培训-情绪管理与压力舒解-诺达名师

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杨发明

情绪管理与压力舒解

杨发明 / 领导力讲师

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课程目标

1）帮助学员练习觉察能力，认识自我模式与情绪压力的关系； 2）帮助学员学会日常舒缓压力的三种实践技巧； 3）帮助学员掌握莱克式呼吸法的原理与练习方法； 4）帮助学员掌握认知自我情绪与情绪表达的方法； 5）帮助学员掌握情绪管理的原理与方法；

课程大纲

一、压力是什么

a)压力是什么？

b)直接诱因与深层原因是什么？

c)社会角色与自我角色;

d)他人期望的压力

e)工作中的压力;

f)人际互动的压力;

g)家庭的压力;

h)创伤的压力;

i)其他的压力;

j)压力与疾病

二、我们的脑、心智、身体、心灵与能量的关系

a)Brain——大脑;

b)Mind——心智;

c)Body——身体;

d)Emotion——情绪;

e)Energy——能量;

f)什么是健康的心理;

g)0-21岁的五个阶段

三、觉察能力训练

a)情商的组成与觉察的重要性;

b)觉察是什么，觉察什么，怎么觉察;

c)信念系统;

d)情绪

e)自我价值;

f)将潜意识层面带到意识层面的方法;

g)我们的大脑与投射;

h)模式;

i)练习觉察的体验式活动

四、芮克式呼吸法练习

a)芮克式呼吸法的起源与背景；

b)练习莱克式呼吸的要领；

c)日常解压的步骤与要领；

d)压力缓解个案探索

五、暝想练习

a)关于我们的童年；

b)关于我们的过去、现在与未来；

c)关于我们内在的声音与内在的智慧精灵；

d)关于我们的能量源；

e)暝想练习与解压；

六、亲密沟通的五段模式

a)一般沟通与亲密沟通的区别；

b)认识情感与表达情感；

c)亲密沟通的五步骤与要领；

d)让能量流动起来；

e)角色需要与自我需要；

f)夫妻关系与亲子关系；

g)亲密沟通练习

七、完形与心理剧技术在压力管理中的应用

a)完形是什么；

b)完形对话的要领；

c)个案辅导探索；

d)与潜意识对话探索；

e)完形解梦；

f)心理剧演出压力系统；

g)个案辅导与学习

八、人际界限

a)自我与他人；

b)体谅与勇气；

c)自我界限练习；

d)家庭关系与压力舒解；

e)人际关系与压力舒解；

f)界限与身体疾病；

g)家庭动力与家庭动力系统

九、TA分析技术介绍与压力管理

a)人生脚本；

b)父母自我、成人自我、儿童自我；

c)分析技术练习

十、如何改变与成长

a)有效建立自信；

b)觉察、接受、选择、负责、自由；

c)增添力量的技巧

十一、善待我们的身体

a)经络与作息；

b)饮食与情绪；

c)器官与情绪；

d)运动与情绪

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