课程背景：

数字时代，虽丰富了人们的求知问道途径，也为拓展技能带来空前的便利，但也使人们深受信息过剩、知识爆炸、注意力分散等问题困扰。同时，快节奏的时代，不规律的生活方式，过载的工作，无法消化的情绪纷涌而至，来不及发现，无暇处理，焦虑、负面情绪由此滋生蔓延，侵袭着我们的身心健康，人际关系、生活品质、工作状态......严重时甚至危及个人和团体的安全，因此，防患于未然，及时发现、及时处理，并有多项有效管理情绪压力的技能傍身，成为当代职场必修课程。

当员工面临巨大压力的时候，通常会有如下6方面表现：

1、绩效不佳，工作表现下降

2、缺勤率、辞职率上升

3、对公司的忠诚度下降，不敬业，工作得过且过，搪塞敷衍、拖延低效

4、员工缺少责任心，缺少内驱力和自律、自我管理能力

5、员工出现情绪倦怠或情绪暴躁等问题

6、员工出现不同类型的精神疾病：抑郁症、焦虑症、甚至更严重的精神疾病

对企业来说，正视和关注员工的心理状态：首先能及时发现和干预，降低因此带来的负面影响，其次能够有效提升员工的工作效率与士气，这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必经之路。

对员工来说，能够**学习培养在压力下解决问题的能力，能够在持续紊乱、失序和胡乱中胜出的能力，能够练习更强大的内心，建立更稳定的情绪体系.....

课程老师有20多年银行工作经验和15年心理学学习、授课、个人成长经历，在多年个人咨询和情压课程中，看到许多职场从业者因为长期工作压力与负面情绪累积而导致：身体健康问题（包括生理层面、情绪层面的症状)，人际关系的紧张，事业进入瓶颈期难以突破、生命失去动力和热情，幸福感低等症状.......

综上：课程老师开发出本套课程，让学员从多角度、多维度去认识、转化负面情绪，重获良好心态和正面积极的状态！

课程收益：

**学习让学员了解情绪，及情绪产生的源头，调整认知；

提高学员对自我及他人情绪、压力的觉察力和洞察力，提升情商和同理心；

妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的技巧；

正确认知自己和他人情绪背后的需求，在工作中建立优质、高效的人际关系；

掌握有效的自我激励和激励他人的方法，促进管理者保更高效的管理

促进组织、团队和谐氛围建设，提升被培训人主观能动性；

课程参训即时人员得到情绪、焦虑、压力及身体症状的改善；

改变受训者认知提升其内在觉察力和驱动力，从而由内而外的转变工作态度；

举一反三，**学习改变，让事业、家庭各种人际关系更加和谐美满；

课程结构：

课程时长：2天，每天6小时，也可拆分成多个3小时模块。

课程对象：所有职场人群

教学方法：理论讲解 案例故事 课堂练习＋实用工具

课程大纲

**部分：压力是什么？

一、压力是我们感觉在乎的人事物发生危险时引起的反应

二、压力是大大小小各种烦恼

三、人无压力轻飘飘，井无压力不出油

四、压力究竟是好是坏？

第二部分：深刻了解自己

一、情绪是**的送信人

1. 诚实面对情绪---就能从情绪中获得了解自己所需的能力和信息

2. 不把情绪当成问题，从而走出自己制造的麻烦

3. 每种情绪都有它背后的渴望，看到它

二、自我觉察的几种练习法

1. 呼吸法

2. 绘画法

3. 照镜子沟通练习

第三部分：压力的产生以及造成的影响

一、压力征兆及身心影响

1. 压力的征兆——生理信号、心理信号、情绪信号、行为信号

2. 压力对于身体健康的影响——长期影响和短期影响

二、压力测试

1. 测试

2. 解读

3. 评估

三、压力的来源

1. 认知性

2. 情绪性

3. 生理性

4. 环境性

四、累积压力的危害

1. 适当的压力是我们的动力，是有益的

2. 长期并已经严重影响健康、人际关系和行为的压力则需要及时发现并改善

3. 负面思维造成的压力

4. 情绪背后的需求

第四部分：关于焦虑

一、我们为什么会焦虑？

1. 早年经历

2. 家族遗产

3. 人格原因

4. 慢性躯体疾病

5. 工作生活压力

二、焦虑有哪些类型？

1. 广泛性焦虑

2. 惊恐障碍

第五部分：管理压力和焦虑的方法

一、压力是好是坏，取决于我们如何看待

1. 分清事实和想象

2. 摆脱条件反射思维

二、了解调整压力水平的激素

1. 多巴胺增加计划

2. 内啡肽增加计划

3. 催产素增加计划

4. 血清素增加计划

第六部分：情绪急救篇

一、如何拥有健康的情绪

1. 暂缓6秒的呼吸法---叫停冲动

2. 12秒呼吸调整法---放松身心

二、减压的四个途径

1. 改变认知

2. 解决问题

3. 情绪管理

4. 放松身体

三、八种简单易行跳出焦虑的自我调节方法。

1. 专注当下

2. 马上行动

3. 精简社交

4. 转移注意

5. 锻炼身体

6. 学会反省

7. 坚持阅读

8. 明确目标