**部分：身体放松的感受

1 让我们完全的放松

2 我们的身体哪个部位先感受到“压力”

3 来自身体的感悟

我们的身体比大脑聪明

不过，我们却很少在意它

甚至完全忘记它……

 

现场体察：紧张的身体反应与体型变化

放松保健：完全放松法与颈椎、腰椎的日常保健

 

第二部分：压力的困扰与智慧的诞生

1 一段关于压力的故事

我不知道为什么 

我总是感觉到很压抑、闷闷不乐 

就是我走出了我工作的大楼 

依然没有改善……

2 压力是怎样产生的

3 压力的心理现象（臆想与经验的困扰）

4“急中生智”的灵想与智慧

 

第三部分：情绪的尊重与接纳

情绪从来都是正确的

可是我们从小就被教育“情绪是不好的”

于是，每当情绪出来到时候

我们就紧张或自责

甚至积郁成疾……

 

1 我们一起来体会情绪产生的过程

2 情绪与身体病症反应

3 情绪EQ化解法

4 其实，做到心态平和很简单

 

第四部分：重建生命——自我心理调节技术

任何时代都没有免于生存的压力

就如同摆脱不了天气的变化一样

情绪，是生命的组成部分

如同免疫能力

需要我们的自我调节与协助……

 

1 呼吸在情绪与压力调节中的技术

2 音乐能释放出我们内心积压的情绪，并舒缓压力

3 简便身体运动的情绪、压力缓解与保健技术

4 让生活多姿多彩的１２条准则