 我们人生真正追求的到底是什么？  幸福，还是痛苦？  我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！  幸福先天遗传的，还是后天习得的？  为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？  幸福是一种特质，还是一种能力？  傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？  现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？  幸福感是主观的，还是可测量的？  相信幸福，你就可以获得幸福！  选择幸福，幸福将与你相伴！  从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！  过去我们曾经喝了不少的“鸡汤”，今天让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

 

【课程大纲】

Day1

一、   导语：我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：我们理想的生活状态是什么样的？

二、   初识幸福心理学（积极心理学）

² 讨论分享：何为幸福？何为幸福感？

² 积极心理学的研究对象－－幸福感

² 积极心理学的缘起：马斯洛的需要层次理论

² 何为幸福？幸福的真谛是什么？

² 导致消极心态的八大原因剖析

² 心理学投射实验：角度不同，世界不同

² 视频分享：《当幸福来敲门》

² 人类所共有的六大恐惧因素剖析

² 视频分享：约翰库缇斯

² 幸福误区剖析：收入？个性？消极与积极？教育水平？性别？年龄？

² 浅析幸福感理论

三、   幸福锦囊 —— 系统思考（人生规划）

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

² 毕生发展观

² 视频分享：《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

² 解读人生的四种汉堡模型：

ü 忙碌奔波型

ü 享乐主义型

ü 虚无主义型

ü 感悟幸福型

² 幸福的意义和目标

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

四、   幸福锦囊 —— 自我发展篇

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 人格的发展完善：

1)    完美主义者

2)    自尊vs.自卑

3)    比较文化

4)    减法思考Minus Thinking

5)    乐观主义模式

五、   幸福锦囊 —— 幸福超载完美

² 接受失败，允许自己犯错误；

² 悦纳情绪，与情绪和平相处；

² 享受成功

² 直面现实

² 接纳不完美的自己

六、   幸福锦囊 —— 情绪管理篇

² 心理学现象：踢猫效应

² 自我意识－觉察情绪

² 管理情绪（自我减压）

² 视频分享：延迟满足

² 自我激励（自我控制情绪）

² 识别他人的情绪（同理心）

² 处理人际关系（管理他人情绪）

七、   小 结   Q & A

心理沙龙交流：应用与实践

Day 2

一、   幸福锦囊 —— 认识自己，接纳自己

² 识时务，尽人事

ü 学会爱自己（参加葬礼）

ü 视频分享：难伺候的母亲

ü 设立人际界限（保护自己，避免伤害他人）

ü 自由与义务：积极主动的为自己的人生负责

² 与自己的坏情绪和平相处：焦虑，恐惧，不安全感，抑郁，愤怒

² 善待自己的坏习惯

² 勇敢改变，坦然接受

ü 哲理小故事：放下

ü 案例讨论：接纳与放下

ü 完全无条件的接纳自己

² 现场辅导：如何接纳自己？

二、   幸福锦囊 —— 活在当下

² 塞式幸福法则1：过去的就让它过去

² 塞式幸福法则2：未来不全像你想象

² 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福

² 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

² 不抱怨的世界（自己、他人）

² 享受过程（因－果）：人生无常，因上努力，果上随缘！

² 自我觉察：关注念头与想法

² 演练分享：正念呼吸

² 一次只做一件事

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

三、   幸福锦囊 —— 在职场中寻找幸福   

² 讨论分享：你在为谁工作？

² 为什么要工作？－－热情是幸福的动力

² 你在为谁工作？

² 如何应对工作？

² 乐在工作是幸福人生的首要基础

² 主人翁的责任感－－寻找使命感

² 倾听幸福的声音

四、   幸福锦囊 —— 经营幸福的亲密关系   

² 视频分享：家庭冲突（情感勒索）

² 无条件的爱vs.有条件的行为

² 核心价值观

² 如何打造幸福圈？

² 用心去爱对方

² 表达你的感受和想法

² 体会对方的需要和感觉

² 提出具体的请求帮助

² 案例分享：别试图讨好所有人

五、   幸福锦囊 —— 别让孩子输在幸福感上

² 讨论分享：你理想中的孩子是如何的？

² 尊重孩子的独立人格

² 认定合理的界限

² 无条件的接纳孩子

² 赏识教育：表扬与鼓励？

² 讨论分享：尊重vs.控制

² 参与陪伴vs.管理控制？

² 发展父母的智慧，幸福孩子一生！

六、   小 结   Q & A
实践与应用：觉察自己的念头和记录

【独特之处】

一、 本课程是培训师**开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；

三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构；

四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，**完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..