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漆红

《压力管理-做自己的心理顾问》

漆红 /

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课程目标

了解什么是压力 压力相关心理问题的类型 如何缓解压力,应对心理问题,保持心理健康

课程大纲

一、相关基本概念

压力:

刺激

应激:

应激源

二、压力的类型

(一)外部压力

1、什么是外部压力

2、外部压力的类型

1)家庭压力:

家庭周期与家庭事件

主要家庭应激源(家庭压力)

2)工作压力:

什么是工作压力?

主要工作压力(工作应激源)

  如何知道个体的工作压力有多大?

工作压力下的具体表现

3)社会环境压力:

3、如何测量外部压力

(二)内部压力

相关概念

本能、需要、欲望、动机、冲动、愿望

1什么是内部压力

2内部压力的类型

1)基本需要2)心理需要(成长需要)

(三)外部压力与内部压力的关系

三、压力与心理的关系

(一)相关概念

什么是心理

(二)压力与心理的关系

1外部压力与心理的关系;

2内部压力与心理的关系;

3如何知道自己的心理素质或人格特点?性格测试

四、如何管理压力

(一)如何管理外部压力

1管理家庭压力

1)调整家庭结构建立起解决问题的结构

提高家庭成员的自我分化

变破坏性的三角关系为建设性的三角关系

2)改善家庭成员的沟通与交流(做家人的心理顾问)

1关注对方的非言语交流信息;2家庭成员互相倾听;3识别亲密关系中的投射性认同;4直接对话原则;5“我-位置”; 6善于用身体语言、身体接触;7角色扮演;8空椅技术;9画全家图;10摆木偶

2管理工作职场压力(企业制度、企业文化、企业发展战略)

调整组织结构

改善人际交流互动模式(做同事的心理顾问)

共情;解释;分析性中立;问题重构;悖论干预;假装技术;磨砺法;阳性赋义;资源取向;去诊断;突显能力;奇迹提问;例外提问;缩放提问(比例尺提问);解构提问;仪式;

EAP(员工协助计划)

(二)如何管理内部压力

1了解内部压力的方法

A自由联想

B词语联想实验:

C梦的解析(梦是愿望的达成)

D日常生活中的过失

E绘画分析:(画是愿望的达成)

F生病是愿望的达成

2缓解内部压力的方式

A如何自我实现

a什么是自我实现

b如何达到或接近自我实现?

去圣化;再圣化;倾听自我;无条件接纳自我

B个体在什么环境(情境)下容易产生高峰体验

3调节认知过程

调整自动思维、改变假设方式、动摇核心信念

选择性收集信息,新的信息加工方式

去标签、正常化

冥想、积极想象、白日梦

4情绪管理

1)建立情绪通道;2)以情制情;3)掌握情绪规律

5行为训练

1) 放松训练;    2)自我奖惩;3)脱敏训练;4)满罐训练

6其他调节方式

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