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唐晓婷

职业化情绪管理与压力舒缓

唐晓婷 / 全国人力资源管理师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程大纲

【课程背景】:

金融行业因其整体从业人员素质高、平均薪资高等特点,一直为各类名校毕业生及职场精英人士职业发展首选。与此同时,金融行业节奏快、综合素养要求高、压力相对较大也是一个客观存在的现象。

经过多年的实践及观察,在符合基本入选标准(学历、学位、专业、院校级别等)基础后,个人的生涯发展程度则与个体的“适应能力”、“学习能力”、“心理素质”、“沟通能力”、“人际交往能力”、“情绪调试能力”、“压力承受能力”等多个“软素质”相关。

而情绪管理与压力舒缓,作为每一个职人都会面临的问题。

“怎么看?”“怎么管?”“怎么办?”成为了一个必备技能。

本课程运用心理学多个维度:

从“积极视角”剖析压力——觉察情绪,多种情绪综合作用;正视压力,压力一定是麻烦?

从“叙事疗法”重塑压力——情绪是解读了的故事,您眼中的压力又如何界定?

从“原生家庭”解读——情绪的“炸弹”是什么?压力的源头来自何方?

长期的实践与鲜活的案例都在启迪我们,合乎情理的情绪表达,与适度的压力相处,其对工作和生活,利益多多。

课程着重阐述压力的积极作用,与“压力”做朋友。


【课程对象】:金融机构业务骨干、储备干部、新员工


【课程大纲】:

一、 解读情绪

1. 情绪的多个维度

解读人与环境、人与他人、人与自己、人与时间、人与空间的适当互动——适当的情绪表达。

2. 情绪来源分析:

1) 认识信念与行为的关系

2) 寻找负面情绪背后的限制性信念

单元目标:全面解读情绪及与场景的关系,“人”“情”“景”互动匹配训练。


二、 解读压力

1. 压力小测试——压力源头分析

1) 外部压力(社会、公司、家庭等)

2) 内部压力(个人期待、思维模式、)

2. 觉察职场压力的三个层次(源头)

3. 压力状态下的生理和心理反应

4. 理所应当VS感恩之心的唤起

5. 认知的单一与早闭

案例:你的固执里藏着你局限

6. 心里的定海神针

单元目标:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。


三、 心理增能

1. “积极视角”剖析压力——觉察情绪,多种情绪综合作用

1) 人们喜欢什么样的人?

职场中有情绪的人更真实且受欢迎;人们喜欢喜欢自己的人(情绪表达产生价值)

2) 正视压力

不仅仅是“坏事”给人压力,“好事”“喜事”也要压力,压力变动力,才是聪明职人的“正确三观”。

2. “叙事疗法”重塑压力

1) 重新定义压力事件

空间、时间、人物多维度切换,客观看待压力事件。

2) 情绪是解读了的故事,比压力更重要的,是您解读它的方式。

练习:10岁、20岁压力箩筐训练

3. “原生家庭”解读压力

1) 你的情绪“炸弹”从何而来?

2) 被戳中的仅仅是压力和情绪?

Ø 压力的源头来自何方?


四、 改善权杖——完美路长,从完善启航

1. 塑造坚实的支持系统

家人、子女、朋友、社交团体等

互动实践:原生家庭分析及力量取得

2. 微小的仪式感与牵挂

3. 改善生存环境提升信赖感与成就感

4. 如实表达与感谢清单

互动:心中明确特定对象,列举3件以上由衷感谢的事件

5. 口头禅

互动:列举亲近的3位朋友的口头禅,分析个性,可否改善“顺便”与“助推”

6. 停止自责与责备

《向前一步》避免“伪装者综合症”

7. 构建积极心理的视角,强化高光时刻

案例:热门宫斗剧人物分析

8. 高能量身体姿态


注:课程中涉及的部分心理学概念或研究成果

1. 黄金法则

2. 吸引力法则

3. 首因效应

4. 长尾效应

5. 心理能量

6. 原生家庭

7. 自尊水平

8. 如实表达

9. 认知差异(早闭)

10. 积极视角

11. 95%的担忧并不发生

12. 人们倾向于为“没做什么”而非“做了什么”后悔

13. 年长者或许更容易做出冲动决定

14. 男人是视觉动物,女人是听觉动物

15. 伪装者综合症

16. 助推

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