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詹婉园

《员工情绪压力管理及工作家庭平衡智慧》

詹婉园 / 北京市社科院应用心理研究中心特聘讲师

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课程目标

1、学习到一套目前世界上最简单、最先进的心脏智能15分钟快速减压和谐三步法,每天随时训练15分钟,就可在4-6个小时内保持良好的情绪状态。 3、学习到最简单、效果最好的中国禅法静心减压智慧:每天随时随地观心,无念持久30秒,压力顿时消失得无影无踪。 4、另外还会分享5种放松减压、8种健康发泄减压、8种心理调节减压方法,让学员可以根据自己的喜好、在不同的情境中选择合适自己的减压方法。 5、学会处理工作与家庭冲突压力,并学习到一些婚恋情感经营的智慧、亲子教育的智慧,让婚恋情感的经营和亲子教育变得轻松、简

课程大纲

 

课程大纲

**部分:认识压力

一、课前游戏测试及及压力讨论:

1、测测你当下的压力大不大?

1、测测你的压力承受力强不强?

2、测测你是压力招惹者、承受者、处理者?

3、案例:是什么让他产生了压力?

4、当前职场人的压力现状?

二、识别自己压力早期的预警信号,判断自己的压力状况。

1、生理信号?情绪信号?精神信号?行动信号?

2、给自己的压力状况打分?

三、男人女人对压力有什么不一样的反应?

四、情绪管理的五步法

 1、无效的情绪循环---踢狗效应

 2、情绪管理五步法

  案例:被上级批评,觉得受了委屈

  案例:学员自己近糟糕情绪的讨论和五步法练习

五、找出自己的压力源,并分析、讨论、学习正确的处理方法?

 1、工作压力源、生活压力源、社会压力源、人格压力源

  案例:同事关系紧张的小丽怎么办?

  案例:三年要做上总监职位的小张压力山大

  案例:每天单调的重复工作,感觉很累

  案例:房贷的压力,如何化解?

  案例:我是A型人,我该怎么减压?

  案例:我是完美型人,我该怎么减压?

  案例:我很难控制自己的情绪,经常发火,怎么办?

第二部分:国际顶尖的压力管理方法:

一、15分钟快速减压和谐三步法

  心脏智能

  案例:心脏移植个案

  体验:15分钟快速减压和谐三步法

 二、禅法静心减压:

观心法

体验:观心,无念30秒,压力一扫光。

 三、5种放松减压法

  体验:深呼吸法、紧绷法、压力脱敏法、拍打法、按摩法

 四、8种接地气的健康发泄减压法

 五、8种积极心理调节减压法

  转移法、定格法、暗示法、理由化与精神胜利法、

  代偿法、升华法、阴阳平衡与中庸之道、助人法、

  案例:哭泣的阿婆、无败爱迪生、两个皮鞋商、

        半瓶的感、站了八小时、两个小翻译、

        停电也高兴、贫穷的收获、战俘的故事、

        当官与为民、落榜的好处、狐狸吃葡萄

第三部分:工作与家庭冲突管理及平衡智慧

一、工作在左,生活在右

1、工作、生活失衡的困惑大讨论

2、工作、生活冲突的不良后果分析

3、工作、生活双向追求的矛盾与纠结

  案例:《婚姻保卫战》

二、工作、生活如何平衡?

1、工作、生活平衡智慧的内涵

2、工作、生活平衡策略

3、案例:玫琳凯

4、案例:杨澜

三、工作、生活平衡智慧:时间管理

1、时间管理就是自我管理

2、测测自己平常做事的优先顺序

3、工作、生活价值矩阵图

4、合理时间配置矩阵图

5、时间价值均衡矩阵图

6、时间管理的二八法则

7、案例:禅师与小和尚

8、练习:生活时间、工作时间重新盘点,重新规划

四、工作、生活平衡智慧:婚姻经营

(一)、爱情银行

 1、爱情银行的观念

 2、练习:爱情存款

(二)、爱的语言

 1、爱的五种语言

 2、存一进百的智慧

 3、案例:五对夫妻爱的语言

 3、练习:探求自己爱的语言

 4、练习:探索伴侣爱的语言

 5、练习:探索孩子的爱的语言

(三)了解差异与冲突:

 1、了解男女差异

 1)、视频:《分手男女》

 2)、讨论总结:男女有哪些差异经常导致冲突?

 3)、盘点自己平常两性起矛盾冲突的那些事,

    找自己两性之间的差异,学会接纳,欣赏。

2、了解男女冲突

1)、情绪脑的介绍

2)、五种冲突模式

3)练习与讨论:

  自己的冲突模式?

  伴侣的冲突模式?

  你们俩的冲突模式如何影响到你们的关系?

4)、冲突=危险 机会

5)、案例:五对夫妻冲突模式分析

6)、处理冲突的五大要诀

(四)、发展情感智慧

 1、情绪金字塔

 2、伤痛-怪罪=亲密关系

 3、人生的两难

(五)、爱的行动

 1、恩情仪式

 2、珍珠时刻

 3、爱的百宝箱

 4、练习:爱的行动与计划

五、工作、生活平衡智慧 子女教育

1、主流家庭教育理念的很多问题

  案例:精心培养的啃老族

1、学习具智慧、有科学实证的至简家庭教育理念

  案例:清华北大学子都是在至简家庭教育理念下成就的

2、成功儿童技能教养法15步骤

1)、案例:不肯独立睡觉的孩子怎么办

2)、案例:做作业拖拉的孩子怎么办

3)、案例:喜欢打人的孩子怎么办?

4)、练习:成功儿童技能教养法15步骤



 

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