一、背景与收益：

1.工作压力大，情绪就不稳定，情绪不稳容易行为失当，又造成更大的压力。

2.学会情绪与压力疏泄的方法，并**转换意识与心态，减少压力来源。

3.综合各种方法与手段，让受到损伤的心理和身体尽快恢复，焕发活力与斗志。

二、目标学员：工作压力较大人群

三、培训时长：1天

四、设备道具：投影仪、音响、音频线、练习用大白纸、白板笔，A4白纸

五、授课形式：小组讨论、模拟演练、课堂练习、视频分析、老师讲授等

六、分组桌形：建议学员进行分组学习，桌型以岛屿式（鱼骨）桌形摆放，根据总人数均匀分配，每组5-8人，4-6组为宜。

七、课后总结回顾

分组运用《学以致用的531总结计划表》对课程进行回顾展示

八、课程工具包

《压力值测评》     《情绪监控法》       《暴露脱敏法》      

《认知疗法》       《认知疏解法》       《音乐舒缓法》

《横膈膜呼吸法》   《经络锻炼法》       《办公室锻炼法》  

【课程大纲】

一、压力究竟是什么

1.压力的界定

※ 现有压力值测试

2.压力的种类划分

※ A型人格特质测试

3.压力的来源

 1）生物生态层面    2）精神心理层面    3）社会层面的影响

4.压力与业绩的关系——压力过大过小对人业绩不利

5.负面压力过大对人的危害

 1）压力对人的心理伤害    2）压力对人的生理伤害

 3）心理与生理的关联

※ 视频分析：压力对人体健康的影响

二、处理好压力情绪

1.认知情绪

2.认知情绪与压力之间的关系

3.解析愤怒——生成与消解

1）愤怒的价值          2）愤怒的处理不当的不良后果

3）管理愤怒情绪的：事前控制法和事后控制法

4）消除易怒的生理基础

4.解析恐惧——生成与处理

1）恐惧的价值    

2）恐惧的应对不当的不良后果

3）管理恐惧情绪方法：暴露脱敏法

5.面对情绪与压力的ABC疗法（认知疗法）

6.建立恰如其分的自尊——减少“玻璃心”导致的情绪波动

1）自尊的组成  

2）成人自尊水平影响因素  

3）成人自尊水平调节方案

※ 现场讨论：漂亮杯子会来自哪里？

三、心理压力的应对策略

1.减少压力源——构建健康的幸福观  

※ 现场活动：向杨振宁先生学习

2.对现有压力进行梳理——日志或图画疏解法

※ 现场活动：画出你的潜意识

3.音乐舒缓法

 1）音乐舒缓的价值   2）音乐舒缓的操作要点

※ 音乐欣赏：找到你的解压音乐

4.娱乐放松法

 1）文字娱乐   2）视频娱乐   3）游戏娱乐

※ 现场活动：视频欣赏、文字游戏

5.其他舒缓压力的方法简介

四、压力的生理应对策略

1.横膈膜呼吸法

 1）横膈膜呼吸阀的价值   2）横膈膜呼吸法的操作步骤与要领

※ 现场活动：现场练习动作

2.按摩放松疗法

 1）按摩人的选择    2）按摩时间的选择   3）自我按摩手法的介绍

※ 现场活动：现场练习动作

3.健康合理的饮食习惯

 1）营养学建议    2）传统中医食疗建议

4.提高身体抗压系统的抗压能力

 1）中医经络锻炼法三招     2）瑜伽锻炼法“两式”

 3）跑步的要领             4）工作忙碌间隙的锻炼方法

※ 现场活动：现场练习动作