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金迎

疫情后员工的心态激励及信心重建

金迎 / 职业素养、高级礼仪培训师

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课程背景

2020年新冠病毒疫情席卷全球,给全球的人民工作生活带来极大影响,现在国内疫情传播虽然已经控制在可控范围之内,但依然不能掉以轻心,疫情防控任务依然严峻;疫情之下我们还得工作与生活,如何在疫情期间进行心理和生理防护,重塑心理健康就显得格外重要。

课程目标

1、正视疫情对人们生活的影响以及对个人心理的影响,正视自身心理应激反应。 2、正确、合理看待疫情影响的发生和存在,从源头上解决对疫情的担心和忧虑。 3、通过心理学理论的分析和解读,掌握个人心理问题产生的原因及其应对策略。 4、掌握释放压力的方法,自我解压,最终达到合理管理并释放压力的目的。

课程大纲

一、疫情下的生活

案例:宅在家的人生

1、疫情严重吗:传播链、潜伏期、难筛查、传播源、后遗症

2、这么严重,没办法吗:自我隔离、静待时间、自我调整

二、疫情下常见的“应激“表现

1、情绪反应

【1】焦虑与恐惧                【2】疑病                 【3】悲伤、抑郁

【4】愤怒                      【5】愧疚                  【6】情绪易波动

【7】麻木                       【8】盲目自大

2、生理反应

【1】腹痛、腹泻                         【2】无明确原因的身体疼痛

【3】胸闷、多汗、发冷                   【4】颤抖、肌肉抽搐等身体变化    

3、思维反应

【1】】往坏处解读各种信息              【2】夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向

4、行为反应

 【1】回避行为                2、强迫行为                3、睡眠变化

 【4】借助物质              【5】人际变化

三、疫情下的压力来源

1、生活压力:收入压力、经济负担、家庭矛盾、车贷房贷

2、工作压力:企业裁人、工作量变大、工资延后

3、环境压力:环境恶劣、缺乏安全感的环境

分享:幸福生活,快乐自己

四、如何看待压力

案例:压力一定是坏事么?(谚语:井无压力不出油,人无压力轻飘飘)

1、如何理解压力

【1】压力是一种主观感受

【2】压力不是客观存在的

【3】导致压力产生的事件(压力源)是客观存在的

2、不同年龄段,压力来源不同

3、“亚历山大”普遍存在

4、压力水平心理测试:你的压力水平如何?

五、增加正面情绪

【1】保持快乐心:喜由心生,50%基因、10%外在环境、40%自己

【2】笑脸迎人:笑容**美丽

【3】幽默:吐莲花之语,让全身细胞微笑

【4】宽容:心胸宽大、对人慷慨友善,修炼大气度

【5】赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事

【6】充满感谢:睡前列出五件今天**感谢的事,感恩惜福

【7】悦纳自己,培养挫折容忍力,自我激励

【8】培养情绪敏感度:察言观色、同理心

【9】良好沟通促进人际关系,支持系统的建立

【10】给自己安静放松的时间(冥想、静坐)

【11】良好的饮食--情绪调节剂:维生素B

【12】定时、有规律的运动--每天活动20-30分钟

【13】升华,变压力为动力,勇于面对问题,学习解决策略

六、压力疏导12法

1、启动个人减压阀                           2、从整理办公桌开始

3、呼吸新鲜空气                            4、转移注意力,避开压力源

5、好好休息                                6、倾诉

7、辩证分析                                8、改变看法

9、改变活法                                10、切勿目标过高

11、培养良好习惯                           12、提升个人抗压能力

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