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压力与情绪管理

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课程目标

压力与情绪管理

课程大纲

一 心理学家对情绪的研究

大脑结构中的情绪发生原理：情绪是整体心理发生的

　控制枢纽

从科学的角度刨析情绪到底是什么

为什么良好的情绪对我们意义非凡

心态与现实的关系

二 心理分析：压力感产生的深层次原因

什么是压力

压力的来源

压力的预警信号

情绪信号

行为信号

生理信号

三 不良情绪与压力舒泻的系列技巧

内源性与物源性压力管理方法

活在当下

停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间

不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实

**放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪

减少A型行为

学会倾诉性的宣泄

转移注意力或花时间娱乐

为别人做点有益的事情

参加体育锻炼

外源性心理压力的系列调试技巧

四种良好的工作习惯

把眼前的忧虑化为事前的思考和行动

建立支持性的人际关系

四 积极的心态管理技巧

主动追求心理平衡

培育自己豁达、开阔的胸怀

凡事从正面来考虑和对待

用宁静的修养打造接受现实的柔和个性

主动营造动力性的好心情：人生中有力的十种情绪

学会进行自我激励与激励他人

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