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王明基

健康养生与心理管理(内训)

王明基 / 资深人力资源开发讲师

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课程目标

提高受训者耐受挫折能力、调试情绪与心理压力的能力,维护受训者的心理健康,为提高工作绩效打下良好的基础。

课程大纲

一.健康

(一)健康的含义

(二)健康的标准

二.养生

(一)养生是什么

(二)养生与健康

(三)中国文化中的养生精华

**部分:饮食与养生(平衡饮食问题的规律)

一.平衡饮食

(一)主副食比例平衡(适当)保持酸碱平衡

(二)食物杂与精的平衡

案例分析:中共领导高寿食谱

(三)食物寒热温凉四性的平衡

(四)膳食五味平衡五色平衡

(五)进食快慢平衡

(六)膳食冷热平衡

(七)进餐前后动静平衡

(八)就餐时间饥与饱的平衡

(九)进食量和体力活动的平衡

(十)进食前后情绪的平衡

二.适量喝茶饮酒

(一)茶为万病之药

1.勿忘饮茶健身

2.历代古籍中记录茶的养生保健功能

3.饮茶十德

4.茶叶种类及特征

5.茶的功能和生物活性成分

6.坚持饮茶,远离果汁饮料和碳酸饮料

二 适量喝茶饮酒

(二)酒为百药之长

1.酒为百药之长,飲必适量。

2.酒的种类:

3.喝酒适量

4.长期饮酒脂肪肝患病率为30%~50%;

5.健康饮酒保健要点

第二部分:锻炼和养生方法(天人合一)

一.养身要动

(一)每天有规律运动

(二)但不要剧烈

(三)好做有氧代谢运动

二.中国文化中的养生

(一)养生一般原则

(二)四季养生

1.春季养肝

2.夏季养心

3.秋季养肺

4.冬季养肾

(三)八段锦

第三部分:心理平衡(天人合一)

一.心理调适方法

(一)正确的认知(认知疗法)

1.对待生活:人生仅活昨天、今天、明天。

2.对待今天:人生有三种情况,必须的情境;应该的情境;想要的情境。

3.对待他人:给予欢乐

4.对待他人的攻击:宽容

5.不愉快的事情:看成必要的丧失。

6.多角度看问题

(二)情绪宣泄

1.游泳

2.听音乐

3.练习书法

4.好朋友聊天

5.外出旅游

6.幽默

7.冥想

二.心理保健

(一)综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀

1.坦率交谈

2.暂时逃避

3.思想感情转移到其他活动中去

4.对人谦让

5.为别人服务

6.做事善始善终

7.避免超乎常态行为

8.对别人宽容

9.给对方一个机会

10.自己动手

11.制定一份休闲计划

(二)心理健康启示

1.幸福十原则

2.青春


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