宁波情绪管理公开课

你是否曾遇到：

绩效不璋，工作压力山大，企业经营压力大，客户服务要求更高，导致工作压力增加；恐惧未来，焦虑不堪，精力难以集中？情绪反复？睡眠质量不高？婚姻家庭两性关系的压力，亲子教育的压力，以及婆媳相处的压力？工作压力无法宣泄，有发脾气、与同事甚至客户产生冲突的情形，甚至用离职解决问题？……

当今的职场人士，由于外部环境的快速变化以及人际关系的复杂多变，面临着越来越大的精神压力，而这些压力往往引发心理、生理和行为上的负面影响，导致精神愈加紧张、情绪和行为失控，也对工作效率带来很大的影响。

组织中的问题，归根究底皆是人的问题。心病还需心药医，提升组织绩效，从管理员工心理情绪开始。

“宇宙即我心，我心即宇宙。细微至发梢，宏大至天地。世界、宇宙乃至万物皆为思维心力所驱使。博古观今，尤知人类之所以为世间万物之灵长，实为天地间心力蕞致力于进化者也。”——毛泽东

本课程运用积极心理学和后现代心理学的原理，深入浅出地为学员提供压力、情绪管理的专业技巧，帮助学员认识心理活动的原理、了解情绪的真相、学习接纳现状，调整情绪，从源头上蕞大程度化解压力，提高工作和生活满意度，从而拥有积极健康的心态，焕发工作的激情与活力！

1、学会发现生活的美，接受自己、别人、现实

2、减轻学员工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣

3、激发主动性与创造性，以积极心态面对人生，塑造阳光心态

4、创造内心的和谐，摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受

5、掌握缓解压力的有效方法，随时令自己处于从容、淡定的状态

6、学会觉察自己的情绪，当情绪出现时，能够当下有效调整，成为情绪的主人

第 一部分：压力新科学

一、正确认识压力

1、压力的定义

2、压力对大脑的影响

3、压力对心脏的影响

4、压力对睡眠的影响

5、压力对健康的影响

6、压力与衰老

7、压力与抑郁

8、从压力中获益

二、什么是SMART压力管理？

1、SMAER压力管理的发展历史

2、SMART压力管理的基本内容：

3、SMART心身疗法减压效果的科学证据

4、SMART压力管理在中国的本土化实践

第二部分：SMAR-C压力管理

模块一：觉察压力

一、日常练习

二、推荐的RR训练

三、觉察压力的小游戏

模块二：认知提升

一、自动思维和认知偏差

1、自动思维的特点

2、常见认知偏差的种类：

二、针对认知工作的压力应对策略

1、关于接纳

三、日常练习

1、压力事件应对日记练习

2、分享练习

四、认知提升的小游戏

模块三：释放情绪

一、按大脑部位进行情绪应对的方法

1、源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对

2、源于杏仁核基础上的负性情绪的应对

二、紧急压力事件应对流程

三、摆脱坏情绪的十个小窍门

模块四：唤醒激情

一、积极躯体感觉诱发练习

二、分享练习

三、理想自我练习

四、便利贴练习

五、感激日记练习

六、同理心练习

七、愉快行为发现练习

八、寻找积极情绪小游戏

模块五：关注当下

一、关注当下的原因

二、关于正念

三、推荐的RR训练

四、日常练习

五、关注当下小游戏

模块六：整合工作生活：

一、饮食

1、识别与压力有关的饮食改变

2、纠正由压力引起的不良饮食习惯

3、有利于健康压力管理的饮食：金字塔膳食结构

4、有利于健康压力管理的饮食方法：盘子平衡术

二、运动

1、冥想式运动

2、推荐的RR训练：瑜伽练习

3、推荐的RR训练：八段锦练习

4、推荐的RR训练：太极拳练习

三、睡眠

1、恢复自然睡眠应遵循的三原则

2、失眠RR练习

四、社会支持练习

1、情感支持

2、信息支持

3、实际支持

4、肯定式支持

5、归属式支持

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