企业员工减压放松培训课程

情绪是人的活动的动力源泉。忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验，都可能会引起员工产生工作倦怠、工作积极性降低、工作效率下降等不良后果。本培训使学员能在日常工作生活中解读自己和他人情绪背后的秘密；科学认识压力与情绪的关系，明确压力源，并且能自测压力状态记忆相应的调适方法；最重要的是教给员工压力管理实操的秘诀，用案例和演练的方法有效帮助学员减压放松；激发员工快乐生活、快乐工作。

一、过去处理情绪压力的经验和误区

1、 讨论：

●面对情绪和压力，你过去处理的方法？优劣势？

●你对处理情绪压力的期待和困惑是什么？

2、 处理情绪和压力的惯常做法

●转移、压抑或否定

●惩罚、奖励、说教和冷漠

●这些做法的问题在哪里？

●情绪压力的轮回：忍耐、积累、爆发、内疚，忍耐

3、 对情绪压力的思考

●为什么我们那么害怕情绪压力

●视频观看和讨论：情绪急救的重要性

●活动测试：认识你的压力水平

二、认识情绪与压力

1、 情绪没有正负，都是生命的力量

●喜：分享的力量

●怒：守护的力量

●哀：疗癒的力量

●惧：生存的力量

2、 保持适度的压力是健康有益的

●压力的概念及来源

●面对压力的模式：战斗、逃避和冻僵

●高压力可能带来的问题

3、 认清情绪的五种防御机制

● 投射

● 迴射

● 内化

● 隔绝

● 融合

活动：遇见你的情绪

4、 提升情绪压力的觉察力

●外界的觉察

●中界的觉察

●内界的觉察

●活动：觉察力的训练

●觉察，是管理的前提  

5、 界限不清带来压力

●界限的弹性

●界限的责任

●界限的尊重

6、 助人者的压力

●拯救者

●受害者

●施害者

三、情绪压力的处理与自我成长

1、 情绪压力的释放与处理

●心理学的两大方向：认知与体验

●与情绪对话

●呼吸缓解法

●身体运动法

●活动：冥想放松

2、 梦对压力处理的意义

●梦的类型

●梦的意义

●如何解梦

3、 失落理论：面对重大挫折（伤害）的情绪压力处理

●否认

●讨价还价

●愤怒

●悲伤

●内疚

●绝望

●接受

●活动：对话练习

4、 几种常见的压力来源及心理动力分析

●职场压力：职业倦怠、指标压力、人际关系

●家庭压力：夫妻关系、亲子关系、家庭关系

●工作和生活的平衡

●中年危机带来的压力

●活动：平衡轮

5、 自我成长的重要性

●仅仅处理情绪压力还不够，要化解源头

●为什么面对同一件事，每个人的压力反应不一样

●压力模式，通常和我们的早年成长经历有关

●活动：打开我的手

●你不是被别人的情绪所控制

●视频观看：影响圈和关切圈

●活动：建立自己的支持系统

●自我成长的路径和原则