自我调整心态的方法
疫情期间,由于正常的工作和生活习惯被打乱,工作配合沟通上不能通畅、家人相处和沟通方式改变,同时还有生命安全的焦虑等,都会影响着个体的心态,会给我们带来压抑感,容易引起烦躁、抑郁、愤怒等不良情绪。如果压抑感及负面的情绪不能及时进行调整,会影响到家庭关系、工作效率、身心健康。本课程在丰富的案例经验基础上,总结了一套简单易行的自我调整心态的技巧,带领学员了解自己的心态、了解情绪和压力的深层来源,做好心态调整,顺利度过疫情期。
疫情下的自我调整技巧培训课程介绍
疫情下的自我调整技巧培训课程内容
第一节:疫情在消耗着你的心理能量
一、案例解析:老师,最近我的失眠了,作息习惯大乱。
二、案例解析:老师,最近我总是很烦躁,不会是心理出现问题了吧?
三、疫情下的心理疫区
四、疫情激发的5种心理状态
五、疫情造成的4大烦心事
第二节:给咱的心态把把脉
一、生活现象测试
二、心理健康测试
三、了解心理应激的三个阶段
四、影响心理健康的因素
第三节:疫情下的心态调适技巧
一、情绪与困扰的3个来源
二、了解情绪背后的需求
三、情绪调适“黄金三角”
1.身体动作:深呼吸法、生理平衡法、中线疗法、表情管理法、运动法
2.意识焦点:ABC合理情绪疗法、换框法、定模型法、结果思维法
3.语言:罗森塔尔语言技巧、五步脱困法、情绪记录日记、打破心理黑洞技巧
四、压力调适策略
1.压力管理四步策略(评价、策略、行动、强化)
2.迷你冥想技巧
3.NLP减压技巧
4.渐进式肌肉放松技巧
五、做好精力管理
1.调整作息时间
2.调整精力段
3.调整饮食结构
4.锻炼意志
5.坚持运动