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段丽梅

情商之压力管理与情绪调节

段丽梅 /

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课程目标

改变认知,让员工从思想上树立激情工作,快乐工作的理念;   ? 引导员工正确认识压力,了解压力的积极和消极双面性;   ? 帮助员工走出压力管理误区,调整心态,缓解工作压力;   ? 帮助员工掌握压力管理实务方法,提升压力管理能力;   ? 引导员工正确认识情绪,觉察区分积极情绪和负性情绪;   ? 学习掌握情绪调节方法,赢得快乐工作;   ? 掌握毒性情绪的相关背景和预防、干预方法;   ? 增强员工内心积极资源,发掘内在沉睡的潜力,化压力为动力。

课程大纲

  **部分 化压力为动力
  ? 背景:压力管理迫在眉睫
  ? 你有压力我有压力
  ? 压力过大的危害
  ? 测一测:你的压力有多大
  ? 测一测:你的压力来自哪里
  ? 压力管理,世界500强在行动
  ? 初遇:认识压力
  ? 压力的概念
  ? 压力的症状
  ? 压力的心理机制
  ? 压力对组织的影响
  ? 压力对个人的影响
  ? 解惑:压力管理的误区
  ? 压力管理就是减压?
  ? 小压力可以不用管?
  ? 错误的压力管理方式
  ? 预防:复原力与压力预防
  ? 心理健康的标准
  ? 测一测你的复原力
  ? 什么是复原力
  ? 复原力的构成要素
  ? 影响复原力的因素:个人、家庭及社会
  ? 复原力的培养
  ? 认知:改变思维方式管理压力
  ? ABC减压模式
  ? ABC模式
  ? 14种引发压力的错误思维
  ? ABCDE减压模式
  ? 训练:ABCDE减压训练
  ? 阳光心态与减压
  ? 心态的重要作用
  ? 消极心态的危害
  ? 案例:1000名美军战俘的命运
  ? 积极心态的好处
  ? 案例:Frank的自由选择和积极心态
  ? 快乐工作的技巧
  ? 行为:改变行为来征服压力
  ? 构建社会支持系统
  ? 培育自信心,增强压力管理能力
  ? 自信权力
  ? 自信技巧
  ? 时间管理
  ? 拖延与压力
  ? 时间管理技巧
  ? 身体:增强健康,管理压力
  ? 健康生活与压力
  ? 适度的运动锻炼
  ? 运动对压力管理的积极作用
  ? 科学运动的注意事项
  ? 合理的营养均衡
  ? 减肥与减压
  ? 合理膳食
  ? 科学的放松技巧
  ? 阪森放松技巧
  ? 想象式放松式
  ? 腹式深呼吸放松
  ? 突发事件的压力管理
  ? 工作中常见的突发事件
  ? 突发事件的心理危机管理
  ? 工具:制定自己的减压行动计划
  ? 自我检测:压力携带者
  ? 减压工具:行动计划
  ? 思想方面的计划:培养积极能量、态度改善
  ? 行为方面的计划:社会支持、自信、时间管理
  ? 健康方面的计划:锻炼、营养
  第二部分 情绪赢得幸福
  ? 生活在情绪失控时代
  ? 生活中的情绪失控
  ? 工作中的情绪失控
  ? 情绪的危害
  ? 对个人的危害
  ? 对组织的危害
  ? 认识情绪
  ? 心理学的情绪定义
  ? 人类的基本情绪
  ? 负性情绪和积极情绪
  ? 情绪产生的机制
  ? 影响情绪的因素
  ? 情绪与脾气
  ? 情绪与性格
  ? 情绪与个性
  ? 优秀情绪管理者的特质
  ? 心理资本
  ? 情绪觉察能力
  ? 自我控制能力
  ? 情绪管理能力
  ? 情绪管理的原则
  ? 四不原则
  ? 四要原则
  ? 情绪管理的方法
  ? 改变认知
  ? 合理宣泄
  ? 社会支持系统
  ? 音乐调节
  ? 抽离技术
  ? 毒性情绪
  ? 什么是毒性情绪
  ? 毒性情绪的危害
  ? 毒性情绪的预防和管理
  ? 心理资本STROKE
  ? 活动:精神STROKE,注入积极能量
  ? 作业:3周减压计划
  ? 感恩,开启未来
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