OH卡情绪压力管理培训

我们所处的时代，是压力时代，伴随着无处不在的压力，焦虑不安的情绪就像背景音乐一样如影随形。而人生无常，突如其来的新冠病毒，影响了全球经济同时影响了我们的工作和生活。工作中各种挑战、突发事件接踵而来，都让我们压力倍增心理不适，面对压力和突变往往我们慌乱、不安、惊讶、厌烦、焦虑、恐惧……心理亚健康是许多人的现状。

课程导入：

1、OH卡与自我探索

2、绩效提升模式剖析

案例分析：冰山模型

3、情绪现状测评

1）焦虑情绪测评

2）抑郁情况测评

3）情绪压力指数测评

3、情绪对绩效、认知、行为的影响

戏剧疗法：杰克的一天

4、情绪的种类以及影响

1）情绪与激素

2）激素对思维/语言/行为的影响

3）三脑与应激模式剖析

小组分享：学员用OH卡做心理状态与情绪压力情况的自我分享

第 一 讲：OH卡与负面情绪&消极状态调节

一、时间线与情绪模式形成的剖析

1、时间线的定义

2、时间线对情绪模式的影响

案例分析：创伤后应激综合症/未完成的遗憾/过度压抑

二、时间线与情绪治疗

1、时间线治疗～过去（负面情绪：悲伤/后悔/遗憾/愤怒/怨恨）

1）“完成疗法”

小组OH卡辅导：走出生命事件

2）“祝福冥想”

小组OH卡辅导：时间轴中的自己

2、时间线治疗～现在（负面情绪：焦虑/抑郁/不安/无聊/失落）

1）认知对“现在反应型”情绪的影响

2）理性情绪行为疗法解析

小组OH卡辅导：独特视角

3）正念冥想

3、时间线治疗～未来：（负面情绪：焦虑/恐惧/忐忑不安/无法专注）

1）Doing：我是什么人？到Being：我想成为什么样的人？

小组OH卡辅导：我的黄金时刻

2）人生价值排序：我拥有的&我最想要的

小组OH卡辅导：生命意图探寻与行动

导入：情绪与压力的关系

案例：绩效不达标

第二讲：OH卡与心理压力缓解

一、压力源探索

1、压力源探寻与分享

1）环境因素（经济的不确定性、技术变革等）

2）组织因素（人际关系冲突、任务指标考核、管理压力等）

3）个人因素（家庭问题、经济问题、人格特征）

小组OH卡辅导：我的压力源

二、压力管理

1、平衡疗法

1）睡眠疗法

2）创造性习惯疗法

3）运动疗法

4）正念冥想

2、OH卡压力管理：生命平衡轮

小组OH卡辅导：我的生命平衡轮&行动计划

第三讲：OH卡与自我心理激励

一、OH卡与职业发展

1、职场发展公式：绩效=潜能-干扰

思考：自己现有的潜能以及发展需要提升的地方

小组OH卡辅导：绩效=潜能-干扰

2、职业瓶颈突破

1）职业危机思考

2）危机即转机

3）作出改变的行动计划

小组OH卡辅导：从危机到转机

二、OH卡与自我蜕变

1、遇见全新的自己

1）Johari Windows心理解析：开放我/盲目我/隐藏我/未知我

2）清晰者冥想：“不一样的我”

小组OH卡辅导：遇见全新的自己